Page 7 - LUCKY_9

7

Má on-line výuka vliv na naše zdraví?

Už ani nevím, kolikátý týden na on-line výuce začíná. Pořád je to stejný scénář, ale co vím, že má on-line výuka
dopady na moje zdraví. A nejen na moje. Když jsme se po dlouhé době sešli před Vánoci se spolužáky ve
škole, při bouřlivé konverzaci nad vším, co se za dobu za počítačem stalo, jsme došli k tématu SPÁNEK.
Začalo to tak, že jsem jen nadhodila, že mám poslední dobou problémy se spaním. Buď jen čtyři hodiny ležím,
koukám do stropu a nemůžu usnout nebo usnu, ale několikrát za noc se probudím a pak zase přichází hodi-
nová fáze usínání.
Byla jsem překvapená, když mi několik mých kamarádek a kamarádů potvrdilo, že zažívají stejné problémy
v podobě velmi nekvalitního spaní. Udělala jsem si osobní research z dalších okruhů přátel, kteří jsou mo-
mentálně pod on-line výukou a výsledek byl všude stejný.
Začal mi docházet make-up na zakrytí černých kruhů pod unavenýma očima. Po probdělé noci vždy násle-
doval nekonečný den plný padajících očních víček a přemáhání se k tomu, alespoň dojít k psacímu stolu. A já
přitom vyzkoušela snad všechny rady a tipy na lepší spánek…
Zajímalo mě, proč nemůžu spát, a tak jsem začala bádat. Jak všichni víme, spánek je relaxační fáze organis-
mu, při níž dochází ke změně činnosti mozku doprovázené ztrátou vědomí. Spánek nám zabere zhruba třetinu
života, ale jestli budeme stále best in Covid a nebudeme chodit do školy, studentům nebude zabírat už ani tu
třetinu.
Určitě už jste slyšeli o modrém světle. Jeden čas nebylo na internetu nic jiného, než konspirační teorie o zabí-
jení mozkových buněk modrým světlem a rodiče nám před spaním zakazovali telefony a televizi. Něco na tom
bude. Podle výzkumu aktivuje modré světlo snížení hladiny melatoninu.
Melatonin je hormon, který nám řídí denní rytmus. Jeho hladina je proměnlivá podle světla v okolí. Když se
setmí, hladina stoupne a tělo se připraví na spánkový režim. Když večer trávíme hodně času před počítačem,
tělo si myslí, že je stále den a naše usínání může být značně prodlouženo.
Podle nových studiích je ovšem zjištěno, že modré světlo by na kvalitu spánku nemělo mít až takový vliv. Ke
snížení melatoninu dochází až po dvou hodinách vystavení záření modrého světla. A k razantním změnám na
spánkovém režimu až po šesti a půl hodinách. Jenže vědci nepočítali s tím, že studenti momentálně budou,
například v našem případě, u počítače trávit čas od osmi hodin ráno až do čtyř hodin odpoledne.
To je celých osm hodin intenzivního proudění modrého světla, ke kterému se přidá pár hodin na sociálních
sítích a nespavost klepe na dveře. Samozřejmě se k tomu přidá i mnohem méně pohybu, než máme při
normálním školním dnu. I cesta z třetího patra do klubu pro smaženku nás unaví víc než cesta z pokoje do
kuchyně.
Co s tím? Snažila jsem se hledat nějaké rady, ale není to žádná sláva. Doporučuje se aplikace f.lux., která nám

pomůže s nastavením modrého světla. Dále pokud nosíte brýle, můžete si do sklíček nechat přidat filtr, který
bude modré světlo potlačovat. Já jsem to zkusila a mám pocit, že mi to velmi pomohlo. Jestli ale brýle nenosíte,
existují i nedioptrické obroučky s „anti modré světlo“ sklíčky.
S časem za počítačem momentálně bohužel nic neuděláme, ale na telefonech si můžete display přepnout do
nočního režimu podle času a modré světlo bude tlumené před spaním. Jenže interaktivita před spaním nám
také moc nepřidá. Je dokázané, že například scrollovaní na instagramu nám aktivuje mozek a ten nás udrží
déle v bdělosti.
Zkusme si do dne přidat více pohybu a alespoň 90 minut před spaním nekoukat do počítače nebo telefonu,
ale to bude tvrdý oříšek. Tak snad už budeme zase dobře spát.
Držím palce a snad sladké sny .
Tereza Havlová

foto: internet